Показват се публикациите с етикет РЕТРО СПОРТ. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет РЕТРО СПОРТ. Показване на всички публикации
В края на юни преди 44 години в тежка катастрофа загиват легендарният футболист от “Левски” Георги Аспарухов – Гунди и локомотивецът Никола Котков – Котето.Георги Аспарухов загива на 30 юни 1971 г. при автомобилна катастрофа в северното подножие на прохода Витиня. Заедно с него загива и Никола Котков, който се вози в същия автомобил. Гунди кара собствения си автомобил, бежово „Alfa Romeo Giulia GT“ с номер СА 9999. Той се движи с несъобразена скорост, вероятно максималната възможна, спуска се по северния (по посока Ботевград) склон на прохода Арабаконак. Преминава по моста над река Бебреш и не спира (или не успява да спре) на стопа на Т-образия разклон с пътя Ботевград-Витиня-София. Блъска се в движещ се по посока София (за него – отдясно наляво) камион „ЗИЛ“ с ремарке, точно зад шофьорската врата, в резервоара. „Алфа Ромео“-то, се запалва, Аспарухов и Котков изгарят. Ако не е бил камиона, е щял да пресече пътя и да се блъсне в склона, тогава покрит с гора.
Знаете ли, че медиите у нас отразяват по безумен начин смъртта на Гунди и Котков на 30 юни
1971 година. Вестта за трагичната им смърт мълниеносно обикаля България. Пресата обаче отбягва да отразява кончината. Причината – партийно нареждане.Тогава излизат три спортни издания – вестник “Народен Спорт” (в понеделник, четвъртък и събота), Илюстрованият спортен седмичник “Старт” (във вторник) и седмичникът “Футбол” (в този период излиза в сряда).
В същия ден – сряда, 30 юни 1971 година, става една от най-големите катастрофи в историята на космонавтиката. Членовете на руския космически кораб “Съюз 11” Георгий Доброволски, Владислав Волков, Виктор Пацаев загиват. “Съюз 11” извежда в Космоса първия екипаж на първата в света орбитална станция – “Салют 1”. Мисията обаче завършва трагично, след като при подготовката за завръщане в земната атмосфера капсулата се разхерметизира.Цялата българска преса акцентира на първите си страници новината за гибелта на руските космонавти. Трагичната смърт на Гунди и Котков е завряна навътре по страниците. Все едно от този свят са си отишли най-обикновени хора, а не любимците на толкова много футболни привърженици. Челният материал на официоза на ЦК на БКП и най-голям вестник в социалистическа България “Работническо дело” е свързан с аварията в Космоса. Журналисти, работили тогава в органа на Партията, твърдят, че колегите от спортния им отдел си отворили устата на вечерната планьорка новината за Гунди и Котков да бъде отбелязана поне в малко каре на първа страница. След телефонно обаждане до ЦК обаче последвало изсъскване и заповед: “Отпред пускате само за космонавтите! За Гунди и Котков – навътре по страниците!”.Нека сега да погледнем в детайли какво пише в “Работническо дело” на първата му страница в броя от 1 юли 1971 (четвъртък) с цена 3 стотинки.
Под главата на вестника вляво се мъдри материал със заглавие: “Голяма и отговорна задача пред селското стопанство”. В средата на първа страница, пак под главата, виждаме още по-страховито заглавие, типично за ония години: “С мащабите на големия замисъл”. В текста се сипят похвали за трудещите се от Пазарджик, а подзаглавията са четири и гласят следното: По 800 кг царевично зърно средно от декар в целия окръг, Високо съзнание и дисциплина, Механизаторите са неотлъчно на своя пост, Материалното стимулиране – в действие. Вдясно, на челно място, е новината за смъртта на тримата руски космонавти и с техните портрети. Под този материал е публикувана съболезнователната телеграма на ЦК на БКП до другарите от ЦК на КПСС в Москва. Пуснат е и материал, озаглавен: “България скърби за гибелта на тримата звездни герои”. Има още три “новини” на първа страница на “Работническо дело” – “Международна школа по философия”, “Заместник-министърът на външните работи на Гърция в София” и естествено има вест и за Тато: “Прием на другаря Тодор Живков”. Нищичко обаче за Гунди и Котков. Чак на последната страница се съобщава за смъртта на двамата футболисти. Какво е заглавието? Ами няма заглавие… Има едно каре, обградено в черно, и вътре в него са написани имената на Георги Аспарухов и Никола Котков. А ето и текста: “30 юни 1971 година, при автомобилна катастрофа, в изпълнение на служебния си дълг загинаха нашите изтъкнати футболисти, заслужилите майстори на спорта, служителите на МВР майор Георги Аспарухов и майор Никола Котков. Георги Аспарухов и Никола Котков се отличаваха със своето трудолюбие, висок спортен морал, горещ патриотизъм и всеотдайност. Те бяха истински бойци на спортното поле, незабравими другари, приятели, любимци. Тяхното многократно участие в състава на националния футболен отбор – световни, олимпийски и множество вътрешни и международни първенства и турнири са венец на достойно изпълнен дълг пред родината. Заслужилите майстори на спорта Георги Аспарухов и Никола Котков не са вече между нас, но светлият спомен за тях ще живее в сърцата на многобройните приятели на спорта. Поклонението ще бъде на 2 юли т.г. от 8 до 11 часа на представителния стадион на дружеството “Левски”, квартал “Подуяне”. Погребението ще се състои същия ден от 12 часа на Софийските гробища.”Така… Стигаме до “Народен Спорт”, до единствения тогава полу…ежедневник. На първата страница в броя от 1 юли 1971 заглавието е шокиращо и стряскащо: “Категорично “Да” за щастието на народа и разцвета на родината”. В текста се говори за….някакви си избори за общински съветници, съдии и съдебни заседатели. Да, да, няма грешка. Това е първата водеща “новина” на “Спорт”. Вдясно е другата водеща вест: “Поклон пред паметта на героите-космонавти”. Под този текст има три кратки заглавия, които са свързани отново с кончината на руснаците.На първа страница на “Спорт” от 1 юли 1971 година откриваме още: “ЦСКА Септемврийско знаме с шампионски медали” (под материала за титлата на “армейците” има крайно класиране на сезон 1970/71). Пуснат е и коментар, озаглавен: “Към нови успехи, футболисти!”. Отделено е място за…хандбала с убийственото заглавие, на което всички биха се спукали от завист: “Без някои центрове…” Има и текст за спортната гимнастика. Но нито редче за Гунди и Котков. Чак на трета страница, горе вдясно, спортният вестник е пуснал новината за тежката катастрофа, отнела живота на футболните легенди. Заглавие няма. Има само имената на Георги Аспарухов и Никола Котков.
Във вестник “Спорт” тогава работят доста журналисти, привърженици на “Левски”. По подобие на колегите си от “Дело” и те правят и невъзможното, за да пуснат на първа страница новината за Гунди и Котков. Аргументират се, че все пак вестникът е спортен. От ЦК обаче отново размахват заплашително с пръст….
Абсолютно по същия начин реагират и в останалите вестници като “Труд”, “Кооперативно село”, “Земеделско знаме” и др.В следващия брой, 3 юли (събота), “Народен Спорт” все пак публикува снимка от погребението на Гунди и Котков и нов, но изключително кратък материал.
“Старт” измива срама на тогавашните журналисти. Седмичникът пуска до главата в броя си от 6 юли цветна снимка на Аспарухов и Котков с екипа на “Левски”. Материалът е обграден с черни ленти, а заглавието е: “Незабравимите”. Вътре има цяла страница (№2) за великите футболисти. Направо да не повярва човек… Любопитното е, че са отпечатани последните автографи, които Гунди и Котков дават преди да загинат.
Вестник “Футбол” излиза на пазара в същия ден – сряда, 30 юни, и по обясними причини в него липсва информация за катастрофата край Витиня. След седмица, в следващия брой, логично е отделено място, макар и не много, за случилото се 7 дни по-рано.
Как радиото и телевизията отразяват новината на 30 юни?Програма “Хоризонт” първа съобщава за Гунди и Котков в емисията си в 15 часа.
Вечерта в 20 часа започва “По света и у нас” по БНТ. Водещата новина е гибелта на тримата космонавти. Вторият репортаж е за труженици от Пловдивско, които преизпълнили плана. Следва новина за посещението на зам.външния министър на Гърция у нас. После е отделено време за сеитбата в Добруджа и т.н. Едва в края на новините е съобщено, че “днес при пътен инцидент загинаха футболистите на “Левски-Спартак” и националния отбор Георги Аспарухов и Никола Котков”.

Въпреки информационното затъмнение, нищо не може да спре тези, които обичат Гунди и Котков. В прощалния ден към столицата се стичат хора от цялата страна. Във влаковете и автобусите няма места, а има фенове, които пристигат и пеша! Смята се, че над 550 000 души се сбогуват завинаги с българските футболни идоли!На „Герена”, където е поклонението, тълпата чака с часове да се отворят вратите на съоръжението.  Столицата потъва в дълбока скръб… Цялата столична милиция, огромен брой военни, пожарникари и цивилви ченгета се мъчат да въдворят ред на стадиона, а всекидневно снимките и некролозите за двамата футболисти старателно се прибират от агенти на ДС. И тази манифестация на всенародна любов е в момент, когато се погребват съветски космонавти от екипажа на „Союз 11”! Обстановката в страната става наистина тревожна и се налага политбюро на ЦК на БКП съвместно с колегиума на МВР да обсъди „някои отрицателни постъпки” на вътрешния министър Ангел Солаков. Той е определен за изкупителната жертва и става такава след прочутото заседание на 13 юли 1971 г., когато е свален от поста си. На това съвещание в присъствието на най – видните членове на политбюро на ЦК на БКП и на милиционерските шефове самият Тодор Живков прави емоционално изказване, с което слага край на кариерата на Ангер Солаков.От разсекретените архиви на ЦК на БКП четем: „Това, което ни разтревожи, е погребението на двама спортисти – казва Първия на заседанието. – Ние ценим тези спортисти, те са талантливи, но това, което др. Солаков извърши, не зная дали в някоя друга социалистическа страна биха си позволили да извършат, без да се разтревожи партийното и държавно ръководство. Участват в погребението над 150 000 души! Някои другари твърдят, че такова погребение в България не е имало. 150 000 души не са участвали в шествието при погребението на Георги Димитров.
Другарю Солаков, не си ли зададе въпроса, че всички тези хора работят някъде, че те трябваше да напуснат своите научни институти, учреждения, фабрики за това погребение? Не ти ли е известно на тебе, че такива спортисти като Аспарухов и Котков са достатъчно известни и не е нужно да се лепят афиши и да се призовават гражданите да участвуват в погребението, че не е необходимо да се провежда тази хитрост, че на стадиона ще се проведе голямо поклонение?Такова поклонение не е имало. Оттам се е разгърнала манифестация.  Наредил си административно целият ръководещ състав на министерството да участвува. Защо извърши погребението в часа, когато се погребваха съветските космонав? Защо трябваше да огорчим съветските хора, на какво основание? Ние уважаваме всички талантливи хора в нашата страна, в това число и футболистите, но не можем да търпим и няма да търпим да се издигат други кумири за нашата младеж и за народа освен тези, които партията издига.“

Ангел Солаков е уволнен на 19 юли 1971 г. от позициите му на шеф на МВР и КДС, какъвто е от 12 март 1966 г.На мястото му е назначен Ангел Цанев. Политбюро и ЦК на БКП са изплашени от потенциала му, тъй като той успява да овладее, контролира и задоволи страстите на хората при прощаването им с техните любимци.
Мобилизацията и овладяването на над половин милион граждани предизвикват страх у тоталитарната власт – и от силата на обикновените хора, и от евентуалните амбиции ва МВР – шефа Солаков.
Източник:socbg.com

Младата състезателка Мария Гигова, получила златен медал на Световното първенство по художествена гимнастика в Копенхаген през 1967 година

Боксьорът Никола Илчев, в центъра
Всяка година в Стара Загора се провежда турнира по борба „Никола Илчев“. Състезанието има
над 40 години история, но кой е патрона, чието име носи то?
Справка в интернет не води до успех, опровергавайки поговорката, че Чичо Гугъл знае всичко? А вината не е в търсачката, нито в мрежата. Великият български и старозагорски спортист днес, за повечето свои сънародници, а и за старозагорци е малко известна личност. Знае се ,но главно с турнира...Кои са неговите заслуги, за да получи това признание? Къде са неговите потомци, къде са неговите съвременици и спортните деятели, историците, които би трябвало да са записали неговите наистина забележителни успехи. Дълго време търсих и доста съм разочарован от факта, че за Никола Илчев е писано малко, а в момента дори и писаното е потънало в забрава. А големият спортен ас на Стара Загора и България е подготвил серия големи български борци – Атанас Аргиров, Стоян Бойчев, Стоян Пенчев, Йовчо Енев, Димитър Чифудов, Станчо Колев... Никола Илчев (25.02.1902-16.10.1975 г.) е имал званието „заслужил треньор“, доживял е до средата на 70-те години, и има още куп любопитни подробности в неговата биография. Най-малкото, че е бил един от най-силните кечисти в света, приятел с Дан Колов и с Хари Стоев. Не по-малко любопитно е, че неговата съпруга е французойка, има три деца, две от които са родени във Франция, но и това скоро съвсем ще се забрави. Големият му архив от журналистически материали за победите му в различни страни пък е затрит и вече пъзела от славното минало е все по-трудно да бъде нареден. Ето какво успях да събера, доколкото ми стигнаха силите.

Боксьорът Никола Илчев, в центъра
В хърватската, парижка школа "Херкулес"Никола Илчев 
е на най-горния ред, четвърти - отляво, надясно
Никола Илчев започва да тренира бокс и борба в родната си Стара Загора, в тогавашния клуб „Траяна“. Амбициозният младеж иска да мери сили с най-добрите и заминава за Франция през 1928 година, с „алибито“ че ще учи. В Париж започва работа като обущар-чирак, но тренира бокс и бързо се утвърждава на ринга за да се стигне до забележителния 15-рундов мач за купата на френската столица през 1930 година.  От едната страна на въжетата е известният и „непобедим“ Гверно (французин от испански произход), от другата Никола Жоржев (под това име представили старозагореца). Публиката френетично подкрепяла Гверно, но след всеки рунд вече все по-силно се дочувало и „Хайде българче“. И двамата понасят стоически атаките и продължават да търсят победата. Накрая победител е Никола. Той печели Купата на Париж по бокс.

В хърватската, парижка школа "Херкулес"Никола Илчев
е на най-горния ред, четвърти - отляво, надясно
„След няколко дни, при баща ми отиват Дан Колов и Хари Стоев (Хараламби Стоев) вече постигнали слава в световната борба и кеча. Те поздравяват своя сънародник, а Хари казва на татко: „Боксът не е за тебе, виж си физиономията, стани борец! Ще те научим на свободна борба - кеч”, разказва синът му Петър Илчев (роден във Франция, първоначално кръстен Пиер). Никола Илчев тогава е с още насинено лице, със схваната челюст и се храни с каша и редки супи. Той разбира, че за да се впусне в голямата борба му липсва достатъчно опит. Но Хари Стоев настоява и поема разноските за обучението на заралията в хърватската школа „Херкулес”. От там започват успехите на Никола като борец. Още на другата година той пак вдига Купата на Париж, но вече спечелена на тепиха, разказва синът му. Хари Стоев продължава да подкрепя старозагореца и в следващите години. Никола печели турнири в различни страни – Франция, Швеция, Турция…Но най-знаменитите му борби са в Испания. Там играят само доказани шампиони в полутежка категория (до 75 килограма). Домакините имат една идея, да проведат така борбите, че накрая да спечели техния шампион – Сароа.
Никола Илчев търси пари за да участва в срещите, дава му ги пак Хари Стоев. На своя клуб „Херкулес” заралията казва, че в Испания ще се запише като българин. Затова и отива да се представи в нашето посолство. Дипломатите не му обръщат никакво внимание. Участват 16 шампиона, Никола не влиза в числото на фаворитите…
Борбите се провеждат, според тогавашната традиция в цирка. Първите съперници на Никола не са му на нивото и той лесно ги преборва. Това не остава незабелязано от Сароа. Той се среща с българина и му предлага сделка – да отстъпи премията си (на мен пари не ми трябват, аз съм от богато семейство, казва му испанецът), а Никола да отстъпи в борбата. Заралията заявява, че той не се бори само за пари, а и за слава. На финала един срещу друг застават именно Сароа и Никола Илчев. „Отстъпи ми или ще те убият!” – казва по време на борбата Сароа. И наистина, темпераментните испанци непрекъснато показват камите и пистолетите си, които са взели, „за всеки случай”! Паве хвърлено от публиката удря българина, но срещата не е прекратена. Никола притиска съперника си, но тогава испанецът (нарочно или не) го удря с лакът в лицето. Устата на нашия борец се пълни с кръв и лекарите прекратяват срещата. Победител е Сароа и испанците ликуват. След срещата „великият шампион” отново кани българина в дома си. Ето как описва тази среща журналистът от в. „Септември” Руси Йовчев. Разказва му я сам Никола Илчев:
„Посрещна ни с баща си, прочут богаташ. „През цялото време на борбата пистолетът ми беше в ръката, затулен зад бомбето и насочен към Вас. Ако бяхте наранили сина ми, щях да Ви застрелям! Не бива да забравяте, че Сароа е непобедимия шампион на Испания. Той е всепризнат майстор на свободната борба”, казва бащата-домакин.
Сароа го прекъсна: "Татко, вярно е че съм майстор, но този е по-голям майстор от мен”. Така ми каза синът, прегърна ме и ме целуна”, разказва Никола Илчев. След турнира на шампионите Илчев се изправя срещу друг ибериец Очоа. Той е шампион при най-тежките. Срещата е рекламирана като борба на силата срещу ловкостта. Никола побеждава и отново печели овациите на публиката.
На испанския турнир качествата на заралията са оценени високо и от други. Борецът от Мартиника Гомес го кани на неговия остров, където обещава да печелят големи пари, въпреки че сам той е бил победен на ринга от Илчев. Но българинът отказва, защото бърза да се върне във Франция. Там го чака едно момиче, което по-късно става негова съпруга и го следва и в България. В Париж Никола се разплаща със своя благодетел Хари Стоев и продължава да се бори, но тежките военни години го карат да се завърне в Родината. Тук той е мобилизиран в железопътната компания. Там започва неговата треньорска дейност, като и тук постига забележителни успехи. Интересен момент в този етап от живота му е, че в началото на 70-те в страната ни гостува (на мемориала „Дан Колов-Никола Петров”) самият Анри Деглан. Същият световен шампион, носителят на диамантеният пояс, който "предава" на нашия борец Дан Колов. Французинът веднага иска да се види със стария си приятел…Никола Илчев. Двамата се срещат в Стара Загора – ходят за риба на Тунджа, разхождат се по Аязмото…
Всичко това, събрано оттук и оттам може и да изглежда малко, но това успях да направя. Нека се знае, че Никола Илчев не е само име на турнир по борба, а е един от големите личности, написали „златни страници” от Спортната история на Стара Загора и на България.

spodelime Димитър СЛАВОВ >>>http://litagit.blogspot.bg


На 19 април 1986 година отборът на “Берое” Стара Загора става Републикански шампион по футбол. На този ден на препълнения стадион под Аязмото са връчени купата и златните медали на футболистите на “Берое”. Клубът е основан през 1916 година. Месец октомври същата година старозагорската футболна чета към новоучредения спортен клуб “Берое” се обособява като самостоятелен спортен колектив със същото име. През 1971-1972 година представителният мъжки отбор на “Берое” заема трето място в “А” РФГ. 1974 година достига до четвъртфиналите в турнира на УЕФА. С най-много мачове за клуба в “А” футболна група е Евгени Янчовски – 341 мача, а с най-много голове Петко Петков – 144 гола. 1985-1986 година – “Берое” е републикански първенец по футбол в 60-тото юбилейно първенство на страната. Решителният мач е срещу отбора на “Славия” на 12 април 1986 година. Срещата се играе на стадион “Берое” пред близо 40 хиляди зрители и завършва с победа на домакините – 1:0. Победният гол отбелязва В. Драголов в 7-та минута. Старши треньор на отбора е Евгени Янчовски.

Източник:www.zarata.org

България отива на олимпийските игри в Москва през 1980 г. с 270 спортисти (182 мъже и 88 жени), които участват в 151 състезания в 20 вида спорт.Българите взимат общо 41 медала – 8 златни, 16 сребърни и 17 бронзови. Те заемат трето място в класирането по спечелени отличия, като са изпреварени само от СССР и ГДР.За последен път взимаме медали в отборните спортове – сребро (волейбол мъже и баскетбол жени) и бронз (волейбол жени).








Източник:www.blitz.bg

Балкантон издава албума "Аеробик" на Маргарита Хранова – победителката в конкурса "Мелодия на годината" за 1973, 1975 и 1978 година, която остава и до днес един от най-ярките представители на родната естрада, присъствайки на музикалната сцена у нас вече 44 години – през 1984 година. Това е нейният шести дългосвирещ запис, емблематичен с това, че в него певицата влиза в ролята на фитнес инструктор – първи избор на дамите, и не само, които искат да поддържат добър мускулен тонус, висок дух и хармонично тяло чрез системата от физически упражнения, предпочетена от световноизвестни лица на шоубизнеса по онова време като Джейн Фонда, Сидни Ром и Лара Сен Пол.
Тя е разработена от Д-р Кенет Купър – авторът на книгата "Аеробик за идеалното състояние на организма" в партньорство с кино легендата Джейн Фонда в Центъра за аеробик в Далас и включва трите типични за този спорт фази с упражнения за отделните части на тялото - загряване, аеробик (непрекъснато движение, съчетано с правилно и интензивно дишане) и релаксация (отпускане).

"С радост записах за вас програмата на Аеробик център Милано, Италия. Щастлива съм, че по този начин ще ви помогна да осъществите тренировките си, толкова полезни за вашето здраве и добро настроение", обръща се към феновете си Марги Хранова, чиято забележителна певческа и артистична кариера стартира в началото на 70-те години на миналия век. Песента, с която става известна през 1972 година, е всъщност кавър версия на хита When a Man Loves a Woman на Пърси Слейдж, адаптирана на български език под заглавието "Ако ти ме обичаш”. През същата година тя завоюва втора награда от “Златният Орфей” и специалната награда на журито и награда на публиката на египетски фестивал. Пет години по-късно тя завършва на трето място в "Златния Орфей" с "Устрем" – един от най-паметните й шлагери, чийто автор е Найден Андреев, написал много от песните на Маргарита Хранова.
Тук можете да видите подробните инструкции за програмата по Аеробик на Д-р Купър, съставени от илюстрации и кратко обяснение за всяко упражнение. Поместваме пълния текст от брошурата и няколко дигитални фотокопия, а ако успеете да си представите мириса на хартия, престояла 30 години на някой рафт от библиотеката ви, ще сме успели да постигнем внушението, че държите в ръце "Аеробик" и се каните да пуснете плочата на стария Респром, да облечете трикото, да застанете в центъра на хола под гипсовата рогозка на тавана и да заподскачате под звуците на включените в албума популярни мелодии.


"В тази листовка, приложена към всяка плоча и магнетофонна касета, ще намерите един нагледен тренировъчен урок.
Всяко от упражненията е показано с фигурки и обяснения към тях.
Урокът е съставен от: ЗАГРЯВАНЕ, АЕРОБИК, УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТДЕЛНИТЕ ЧАСТИ НА ТЯЛОТО и ОТПУСКАНЕ.
Той не съответства на програмата от плочата.
Преди да започнете заниманията си по аеробик, трябва да знаете:
АЕРОБИК е само за ЗДРАВИ ХОРА!
АЕРОБИК е хармонично разработена система от упражнения, чрез които се подобрява дишането, активизира се дейността на сърцето и кръвоносната система, както и обмяната не веществата.
АЕРОБИК помага и за оформянето на хармонично развита фигура.
Но не чакайте чудо!
Бъдете търпеливи! Занимавайте се около 45 минути, най-малко два-три пъти седмично. Резултатите идват след няколко месеца системни тренировки. Ако по време на заниманието не издържите, можете да поспрете. Но спазвайте ритъма на упражненията. Той осигурява необходимото натоварване. Старайте се всеки път да изпълнявате упражненията все по-добре и по-добре.
ЗАПОМНЕТЕ:!
За заниманията по аеробик са необходими:
1. Около 4 квадратни метра свободна площ
2. Леко и удобно облекло, което да не пречи на движенията ви.
3. Подходяща кърпа, рогозка или друга постелка, върху която да изпълнявате упражненията на земята.
4. Добре е в стаята да има огледало, за да можете сами да контролирате движенията си.
ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЯТА:
Отворете прозореца! Изключете телефона! Не яжте! За препоръчване е да се откажете от цигарите и алкохола!
ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА: Дишайте!
Тренировката по Аеробик ще ви достави истинско удоволствие, защото включва ритмична гимнастика, бягане, подскоци, свободни тонизиращи движения, елементи от танца. И всичко това на фона на приятна музика! Приятно занимание!


Оттук нататък следва пълната програма с аеробик упражнения от плочата на Маргарита Хранова в реда, описан в листовката (вижте илюстрацията непосредствено над този текст, както и тази няколко реда по-надолу, за да разберете как точно трябва да позиционирате и движите тялото си.

ЗАГРЯВАНЕ
Изправени. Стомахът прибран. Ръце покрай бедрата. Движения с главата: назад, напред, назад, напред, 5, 6, 7, 8
Краката разтворени, ръце горе, хванати над главата. Приклякаме и започваме кръгове с таз и ръце, 1, 2, 3, 4
Краката събрани, коленете опънати, ръце встрани. Навеждаме тяло напред като пружинираме – 1, 2, 3, 4
Краката разтворени, лява ръка вдигната над главата, дясна леко свита пред гърдите. Навеждаме тяло от кръста в дясно – 1, 2, 3, 4. И обратно.
Краката разтворени, приклякаме колкото е възможно. Ръце – близо до глезените, длани на земята. Пружинираме с таза – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
АЕРОБИК
Изправени, краката събрани, ръце – свободно покрай бедрата. Бягаме на място. Старт – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Краката разтворени, ръце горе. Със скок събираме краката, ръце долу. Отвори, затвори, отвори, затвори, 5, 6, 7, 8.
Краката събрани, леко свити в коленете, ръце вдясно. Стъпала също вдясно. Сменяме с лек подскок положението на стъпалата и ръцете вляво, сякаш играем туист – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Бягаме на място с ръце, свити в лактите. Повдигаме високо колене – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Изправени, краката събрани, ръце покрай бедрата. Вдишваме дълбоко и издишаме.
РАЗТЯГАНЕ
Краката разтворени, пети здраво на земята. Ръцете встрани. Бавно приклякаме надолу – 1, 2, 3, 4.
Краката събрани. Ръце пред главата с длани на земята. Свиваме ляво крак в коляното и повдигаме лява пета – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. И обратно.
Прибираме ръцете към краката, длани до стъпалата. Краката леко свити, главата близо до коленете. Опъваме краката и отново ги свиваме в коленете – 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6 и 7 и 8.
Краката опънати, ръце долу, длани при стъпалата. Отпускаме тялото надолу – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Краката леко разтворени, тяло изправено, ръце над главата. Последователно протягаме дясна, после лява ръка нагоре – 1. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЪЦЕТЕ
Изправени, краката събрани, ръце встрани, длани нагоре. Описваме кръгове с ръцете, като едновременно местим последователно, десен и ляв крак, свивайки ги леко в коленете – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Краката разтворени, леко свити в коленете. Ръцете кръстосани пред гърдите, хванати в лактите. Извиваме се от кръста вдясно и вляво – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Краката разтворени, тяло наведено напред, ръцете долу, кръстосани, длани в юмруци. Постепенно се изправяме нагоре, като вдигаме и ръце, като ги сменяме, сякаш режем с ножица – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Изправени, краката разтворени. Дясна ръка вдигната с длан нагоре, лявата свободно долу. Леко тласкаме ръце назад. Смяна на ръцете – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Изправени, краката събрани. Ръце горе. Повдигаме се високо на пръсти, нагоре, нагоре – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.


РАЗТЯГАНИЯ НА ЗЕМЯТА
Седнали, краката разтворени, колкото е възможно. Ръце с длани на земята, свити в лактите. Навеждаме тялото напред – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
В същото положение, лява ръка над главата, дясна свита пред гърдите. Наклони вдясно. Смяна и наклони вляво – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Изходно положение. Тяло извито към десен крак, ръце с длани на земята, наклони към десен крак. После смяна и обратно – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Изходно положение. Обърнати наляво. Стараем се да обгърнем с две ръце ляв глезен. И наклони с тяло към ляв глезен. Смяна и обратно – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Седнали. Краката събрани и опънати. Хващаме с ръце пръстите на стъпалата и ги придърпваме нагоре – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ
Легнали. Краката събрани, свити в коленете. Пети на земята. Повдигаме глава и рамене, като протягаме ръце напред – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Легнали с ръце на тила. Повдигаме краката нагоре, леко свити в коленете. Вдигаме лакти към коленете – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Легнали, краката събрани, свити в коленете, пети на земята, ръце също на земята. Повдигаме тази горе, задържаме, като стягаме седалищните мускули – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Същото упражнение изпълняваме с разтворени крака и ръце, свити в лактите. Задържаме таза горе – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКАТА
Лягаме на дясната си страна. Тялото и краката образуват права линия. Десен лакът опрян на земята, лява ръка пред тялото, с длан на земята. Вдигаме и сваляме ляв крак, като не докосваме десния – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
С дясна ръка хващаме десен глезен. Поставяме десния крак, свит в коляното пред левия, който остава опънат. От това положение вдигаме и сваляме левия крак – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Лягаме по корем, като се опираме на лявата си страна и на двете си ръце. Вдигаме и сваляме десен крак. Стремим се да не докосваме с него земята – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Седнали. Краката кръстосани, ръце на тялото – на земята. Навеждаме тялото напред. Отпускаме се – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
ОПТУСКАНЕ
Лягаме по гръб. Крака, тяло и ръце образуват една линия. Отпускаме се.
Отново легнали. Вдигаме десен крак, свит в коляното, хващаме го и бавно го придърпваме нагоре – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Вдишваме дълбоко.
Краката разтворени, ръце покрай бедрата. Бавни кръгове с главата – от дясно, назад, вляво, напред и обратно.


Източник:lifestyle.framar.bg



Най-четени👇

Популярни публикации👇

КОНТАКТИ:

Архив